La Marcha Nórdica o Nordic Walking es un deporte altamente recomendado, ya que una de sus características es que nulo o muy poco impacto en las articulaciones. Consiste en andar con unos bastones especialmente diseñados para el desarrollo de esta actividad física, aplicando SIEMPRE UNA TÉCNICA CORRECTA, basada en muchos de los criterios principales de la práctica del esquí de fondo, o esquí nórdico, ya que este deporte tiene su origen en Finlandia en los años 30, cuando la mayoría de los esquiadores de fondo empezaron a incluir en sus entrenamientos de verano y otoño lo que llamaron «marcha con bastones» con el fin de mejorar su condición física, para cuando llegará la nieve y así poder en invierno comenzar los entrenamientos con la intensidad adecuada.
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Cofrentes cuenta con un Centro DTMN.
Los Centros DTMN (Destinos Turísticos de Marcha Nórdica) son espacios naturales donde se puede practicar la marcha nórdica, lo que garantiza la calidad de las instalaciones y servicios DTMN, y su objetivo es promover la actividad física en entornos ecoturísticos para reducir el sedentarismo y mejorar la salud y la calidad de vida de los practicantes de marcha nórdica y los visitantes del destino.
Y Cofrentes ya cuenta con un Centro de Marcha Nórdica que forma parte de la Red de Senderos DTMN, que cuenta con rutas señalizadas y mantenidas para tal fin, así como con instalaciones y servicios básicos para el usuario
Las rutas se clasifican según el nivel de dificultad técnica, teniendo en cuenta los parámetros de longitud, pendiente y tipo de terreno, etc., prevaleciendo el valor del parámetro de pendiente acumulada, para ser clasificadas en la categoría correspondiente, independientemente de los Km.
Se establecen estas tres categorías que permiten al usuario conocer este DTMN a través de rutas de diferente dificultad:
Hay tres PRINCIPIOS para practicar correctamente la Marcha Nórdica:
Postura correcta.
Patrón de marcha correcto.
Uso correcto de los bastones.
Y esto se consigue con:
Una postura y alineación corporal correctas.
Movimientos naturales y fluidos de los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo y de los músculos centrales.
Un entrenamiento aeróbico eficaz, que produce un movimiento rítmico y dinámico y, a través del aumento de la circulación sanguínea y el metabolismo y la alternancia continua de contracción y relajación de los músculos implicados, alivia la tensión muscular.
Y muy importante:
Comienza la caminata bien hidratado.
Usa zapatos de trekking, no botas, y ropa adecuada para el clima.
Mantén la técnica, comienza con las rutas más fáciles.
En las carreteras, camina siempre por la izquierda y en fila india.
Lleva un teléfono móvil en modo avión, así la batería durará más y te será útil en caso de que tengas que hacer una llamada de emergencia.
Y aquí te presentamos las rutas: cada una más interesante y más bonita que la anterior:
Descárgate aquí la «DTMN Ruta del Júcar»
Descárgate aquí la «DTMN Ruta del Cabriel»
Descárgate aquí la «DTMN Ruta del Balneario»
